Träning
Det är inte bara hästen som behöver tränas. För att kunna utvecklas som ryttare måste man själv hålla efter sin kropp. Självklart är det upp till var och en hur noga man är med sin egen träning, men jag kan säga så mycket som att, bara ridning räcker inte.
Det optimala är att lägga in några träningspass för sig själv åtminstone ett par dagar i veckan. Rider du inte så ofta är det lämpligt att lägga in träningsdagarna då du inte rider. Rider du varje dag kan man försöka klämma in någon extra fysisk aktivitet kanske varannan dag.
Men hur ska man hinna?
Man måste inte lägga en hel timme per gång. Man kan lägga in lätta små övningar när man hinner. Lämpligt är att träna lite innan man ändå ska in i duschen, kanske 20 min, ngt sådant. Det lilla gör skillnad, så länge det görs kontinuerligt!
Några lätta övningar att göra
Höftlyft, görs långsamt och noga. Se till att verkligen sträcka ut rygg och säte. Ni ser på bilden nedan hur långt ni kan gå. När det inte känns lika mycket och styrkan är bättre kan man hålle en tyngd vid nedre delen utav magen. Det måste inte vara en speciell tyngd, ett paket socker skulle gå lika bra.
Tränar rygg, rumpa, baksida lår. Lägger man till att sträcka på tårna tar det även vid vaderna. Superövning!
Plankan
Ligg på magen på en träningsmatta och res hela kroppen i en rak linje så att kroppstyngden vilar på tårna och armbågarna. Håll upp höften och håll ryggen rak. Spänn magmusklerna men se till att andas normalt. Håll denna position för önskat antal sekunder och återgå sedan till liggande position och upprepa.
Var noga med att inte svanka eller fuska i denna övning, då kommer du få svårt att andas och får inte ut det du ska av övningarna!
Övning som tar mycket på rygg och magmuskler
Utfallssteg
Lätt att lägga in när du går hem från stallet!
Denna övning gjorde jag mycket i min första rehab utav knät. Har du knäproblem bör du inte göra stegen till max, fortsätter det göra ont - skippa övningen.
Du börjar i utgångspostionen, som första bild. Ta sedan ett steg framåt med ena benet, "utfallet", tills det knä på benet du står kvar med nästan nuddar golvet. Återgå då till ursprungsposition. Gör samma sak med nästa ben.
Tränar benen i helhet samt sätesmusklerna. Perfekt övning för oss ryttare.. ;)
Våga pressa dig själv. Vanligt brukar vara 10-15 reps och kanske 3 set, men man kan hellre minska på antalet reps och oka seten. Då känns det inte lika jobbigt psykiskt sett. :)
Klassisk övning
Klockans basic uppställning är fyra bommar eller sockerbitar på en 20 meters volt, enligt bilden ovan. Avståndet ska vara så jämt så möjligt. Övningen rids vanligtvis i galopp.
Som ni ser på bilden kan man variera sättet att utnyttja bommarna på.
Överlag hjälper klockan ryttaren att få koll på hästens bogar, då det blir väldigt tydligt när de glider iväg.
Man kan välja att rida på alla fyra bommarna eller bara en eller två. Målet är att man alltid ska sätta hästen rätt på bommen, så att den hamnar mitt i galoppsprånget.
När man fått in en jämn rytm kan man variera antalet faloppsprång mellan bommarna. Man kan öka galoppen och försöka minska volten (placera sig längre in på bommarna) för att rida på färre galoppsprång, utan att släppa kontrollen, bogarna och missa avstånden. Men man kan även korta galoppen och göra volten lite större (placera sig längre ut på bommarna) och även här sätta avstånden.
Hur stor skillnad kan du få i antalet språng på din häst? Testa, och pressa dig själv till det yttersta, och du kan bli förvånad! :) Övningen tåls att ridas flertalet gånger, då det är en övning som gynnar både dressyrryttare och hoppryttare! ^^
Träningstips
Tidningenridsport.se har alltid några välskrivna träningstips, super för mig som har dåligt fantasi när det gäller övningar!
Foto: Hella Stening
Kommunicera bättre med din häst
10 november 2011Träningstips Hoppryttaren behöver ha en bra kommunikation med hästen för att lyckas på tävlingsbanan. Dessutom behöver hästen vara tillräckligt stark för att orka hoppa en hel bana.
Här presenterar JumpClubs Lotta Björe en evighetsövning som du kan använda tidigt på säsongen och som hjälper dig att hitta en bra kommunikation med din häst.
Mål
Övningen tränar kommunikationen med din häst och får den lydig för små hjälper. Dessutom övar hästen upp sin styrka.
Svårighetsgrad
Det här är en medelsvår övning som rids över låga hinder. Övningen rids i ridhus eller på ridbana med måtten 20x50 meter eller större.
Uppvärmning
Värm upp hästen i skritt, trav och galopp. Därefter rider du skänkelvikning in på diagonalen och tillbaka ut till spåret igen på den ena långsidan. Rid ett varv över cavalettiserien (hinder nr 1) på kortsidan.
Rid små serpentiner mellan hindren i serien på den andra långsidan. Håll ett långsamt tempo så att du hinner ta ut svängarna ordentligt. Rid lätt på kortsidorna och sitt ner på långsidorna. Upprepa övningen i det andra varvet.
Växla mellan att galoppera på den ena volten och att följa fyrkanten. Flytta ut hästen ordentligt för innerskänkeln i volten och rid i ett friskare tempo på långsidorna. Kom ihåg att variera din sits.
Hinderuppställning
Hinder 1: Cavalettiserien med fyra bommar (1,10-1,20 meter mellan bommarna.)
Hinder 2: Oxer med galoppbom framför och bakom (cirka 2,8 meter mellan hinder och bom).
Hinder 3: Rättuppstående hinder med utfyllnad.
Hinder 4: Oxer med utfyllnad.
Hinder 5: Serie som består av kryss och planka på studsavstånd (cirka 3 meter) följt av oxer med ett galoppsprång (5,5 meter mellan). Därefter 5,5 meter (ett galoppsprång) till nästa planka. Serien avslutas med ett kryss cirka tre meter efter plankan.
Avståndet mellan hinder 3 och 4 är cirka 20 meter.
Framhoppning
Starta i höger galopp och hoppa över cavalettibocken. Hoppa först det rättuppstående hindret (hinder nr 3) och ta ut diagonallinjen ordentligt upp mot serien. Lägg en volt över cavalettibocken ut mot långsidan innan du avslutar med att hoppa oxern (hinder nr 4). Rid en noggrann väg mot oxern.
Rid övningen i det andra varvet med volt över cavalettiserien. Forma hästen ordentligt runt innerskänkeln och var noggrann med att tempot inte blir för högt. Se till att du blir klar med handen in mot avsprångspunkten.
Starta i vänster galopp och rid över serien (hinder nr 5), fortsätt in på volten på kortsidan och rid över oxern med bom framför och bakom (hinder nr 2). Om du har en unghäst eller en häst som vill hoppa långt rider du in i trav, annars i galopp. Samma sak gäller vid anridning på serien (hinder nr 5).
Byt varv och hoppa oxern på kortsidan (hinder nr 2) och därefter serien (hinder nr 5).
Bana
Starta med att rida över serien (hinder nr 5) i vänster varv, lägg en volt och hoppa över oxern på kortsidan (hinder nr 2). Därefter hoppar du hinder 4 och 3; lägg en volt emellan, över cavalettibocken ut mot långsidan. Bryt av till trav på kortsidan och avsluta med att trava över cavalettiserien (hinder nr 1). Därefter rider du banan på samma sätt i det andra varvet.
Tänk på detta
Det här är en evighetsövning som du kan rida flera gånger tills du är nöjd med kommunikationen med din häst. Tänk på att lägga in pauser så att både du själv och din häst får tid att hämta andan.
Tedträning
